小兒科醫生一步一步教你建立寶寶的小睡習慣，立馬見效！

小兒科醫生最喜歡的事之一就是幫助新手爸媽建立孩子良好的健康習慣。因此拜訪小兒科時，最常被詢問到的問題都是關於每日的作息與需求 — 像是飲食、更換尿布、洗澡和睡眠。由於每一個家庭和寶寶都不一樣，因此小兒科醫生們一直努力找尋多種方法與解答，能夠配合每個人不一樣的需求與狀況。寶寶小睡可以說是新手爸媽在第一年裡最常也最熱門提問的問題。

以下就是小兒科醫生的建議：

1. 觀察寶寶可以配合作息的時機

首先寶寶無論白天或夜晚都必須吃得好、睡得好。寶寶在媽媽狹小的肚子裡數個月，直到出生後才有更多自在成長的空間。寶寶出生後的前幾個月，大部分的時間他們都在快速成長。直到六個月後成長速度才些顯緩和，這時候就是一個好時機開始為寶寶建立作息。您可以開使制定合適的時間表，並觀察寶寶似乎開始有規律並可以配合作息後開始執行。

2. 依實際狀況建立符合全家人的作息

一致性是寶寶能夠建立好作息的關鍵，因此選擇一個合適且可以持續執行的小睡時間。家庭與工作的忙碌往往限制了時間安排的彈性，試著在忙碌的生活中找尋一個最適合全家人的作息。

3. 指引寶寶知道現在是時候該睡覺了

以下的指引動作可以是寶寶每次睡覺前的信號。這些信號告訴寶寶是時候該冷靜、放鬆準備睡覺了。使用觸摸、味道或聲音的指引動作來建立你和寶寶的默契。

• 調暗燈光
• 播放柔和的音樂
• 輕搖寶寶
• 和寶寶漫舞
• 唸一個安靜的故事
• 為寶寶塗抹乳液且進行一個放鬆的全身按摩

4. 不要讓寶寶先睡著了才放上床

自我安撫對寶寶來說是很重要的伎倆，並且也需要時間學習。如果讓寶寶在你的懷裡習慣小睡，這樣寶寶會減少學習自行入睡的機會。同樣地，使用手推車散步或是放在安全座椅開車可能會養成習慣，寶寶無法學習自行入睡。當寶寶出現睡意時，您就可以把寶寶放在床上，並讓寶寶自行入睡。如果寶寶很煩躁不安無法入睡，您可以將寶寶抱起來並安撫寶寶直到情緒穩定後再將寶寶放回床上。經過多次的引導、鼓勵且持續的訓練，寶寶會很快找到讓自己放鬆且不需要您的幫助就能睡好覺。

5. 了解有時候午睡可能比預期短暫

即使睡眠品質很好的人，有時候也會早起。如果寶寶提早醒來且很平靜，可以讓寶寶獨自在床上安靜休息，直到平常午睡醒來的時間再將寶寶抱起。如果寶寶哭鬧不願意小睡，或許得捨棄這次小睡了。到了下次小睡時間再試試，又或者這是一天中的最後一次上床時間，像平常一樣放寶寶上床。但須注意的是白天沒有足夠休息的寶寶比較容易煩躁。

6. 為下一次小睡的時間改變做準備

大部分的寶寶約在12~18個月時，會減少白天的一次小睡。雖然減少一次小睡的次數但是其他的小睡時間可能會增長。在適應小睡次數減少的過程中寶寶可能會比較容易煩躁。可以採用有安撫效果的活動來幫助寶寶的情緒變化，睡前讓寶寶泡個澡是個不錯的活動建議。

7. 記住！小兒科醫生永遠歡迎你

如果您在家裡已經試過了所有可行的方法卻還是不奏效，不須再猶豫馬上聯絡你的小兒科醫生，讓他們知道現在的狀況。他們已經看過且聽過很多狀況，相信能夠提供你和寶寶最需要的協助。

文章參考翻譯來源：APediatrician’s Step-by-Step Guide to Easier Nap Routines Thant Actually Work From Johnson’s+Parents.com